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Tag: andriol ciclo

8 palestra benchmark Ognuno può raggiungere, andriol testocaps

Si potrebbe essere forte in uno o due ascensori, ma si sono fino allo stesso livello in questi 8 mosse classici? In caso contrario aminoacidi 8.1.1, rendere questi tuoi prossimi obiettivi!

Un sacco di noi si dice, “Io non sono il tipo competitivo”, ma una volta che otteniamo abbastanza sul serio qualsiasi attività, questa affermazione si trasforma in una domanda: “Allora, da dove mi trovo contro tutti gli altri a fare la stessa attività?”

Sollevamento è sicuramente non fa eccezione, testosterone undecanoate 40 mg capsule andriol testocaps. Si può iniziare, per motivi che sono per lo più Salute- o fisico-correlati, ma ben presto, gli obiettivi di ottenere molto più concreto: un pull-up, o forse 10 o 15 di loro; un peso corporeo o doppio-peso corporeo squat, stampa, o tirare; E la lista continua, testosterone undecanoate andriol testocaps. Dopo tutto, la sala pesi è una camera di numeri testosterone cipionato. Come possiamo non misurarci contro di loro di tanto in tanto?

Il problema è che spesso si confrontano le mele alle arance, testosterone gel. Se sei un tipo di week-end-guerriero, che non ha senso confrontare se stessi per gli atleti d’elite, powerlifters o sollevatori olimpici stagionati. O forse basta andare a caccia dopo uno dei loro numeri, e si lascia una parte importante del vostro portafoglio atletica così debole che si finisce per incline al pregiudizio, testosterone gel generici.

Con questo problema in mente, ho creato un sistema di parametri di riferimento di forza a più livelli che ogni sollevatore può utilizzare per misurare se stesso e valutare le prestazioni e il progresso, costo del testosterone gel. Non solo può dare qualche informazione su dove siete a ora, ma può darvi alcuni obiettivi a sparare per andare avanti!

Le norme e come usarli

I miei standard sono basati su un sistema di classe, con Classe 1 sollevatori è il più elite del grappolo, effetti collaterali di testosterone gel. Ma, naturalmente, questo porta problemi, perché ci sono tenuti ad essere un sacco di persone che si incontrano lo standard superiore su un unico movimento, ma che sono a malapena nella classe 3 sugli altri. Quindi, prima di spiegare ogni altra cosa, lasciatemi dire questo: non prendere la standard personalmente, testosterone gel in linea.

Indipendentemente da dove si forma sulla scala sopra, non è una dichiarazione il vostro valore come essere umano. Sono sicuro che sei fantastico, e questo è solo il parere di un uomo per quanto riguarda la forza e lo sviluppo di potenza, testosterone gel in vendita.

Detto questo, la lista è progettato in modo che ci sia un sistema di controlli e contrappesi. Si potrebbe essere grande con alcuni degli esercizi di carico esterni, come squat e morti, ma lottare più con gli esercizi che mettono un focus sul peso corporeo o potenza esplosiva. O vice versa, effetti collaterali di testosterone gel.

E ‘normale! Ma allo stesso tempo, si dovrebbe fare ti chiedi: “Come molto più impressionante di un atleta sarei se tutte le mie debolezze erano nella stessa classe come la mia forza” Sì, sarebbe difficile per arrivarci, ma potrebbe essere proprio la sfida che vi serve, testosterone gel perrigo.

Un altra parola circa il carico esterno: E ‘perfettamente OK per utilizzare un test rappresentante al posto di un unico rappresentante max, o 1RM. Potrebbe non essere comodo fare il test 1RM sui grandi esercizi di forza, e questo è tutto bene, come applicare il testosterone gel.

Esistono calcolatrici Rep-max proprio per questo motivo! Basta tenere a mente che i più ripetizioni di eseguire, i meno accurati calcoli REP-max sono, andriol testocaps.

Basare il vostro rappresentante arriva al massimo a non più di 5 ripetizioni. Quindi, se pesate 180 libbre e si desidera testare il vostro stacco, non è necessario per macinare attraverso un unico rappresentante naso sanguinante a 360 per soddisfare lo standard nella classe 2, andriol testocaps in vendita. Esecuzione di 4 ripetizioni a 340 o 5 ripetizioni a 330 farà il lavoro.

Ora, senza ulteriori indugi, diamo un’occhiata al motivo per cui ho scelto queste mosse, e come ti mettervi alla prova su di loro, andriol testocaps bodybuilding.

Torna Squat

Amo squat frontale, ma il back squat è la dimostrazione finale di anca e la gamba di forza, andriol testocaps recensioni. In più, gettando un bar sulla schiena vi aiuterà a gettare un po ‘più peso sulla barra, quindi è grande per l’impostazione standard quando si tratta di obiettivi di performance.

Back test-squat: Per verificare il back squat, posizionare la barra sulla schiena, e camminare fuori, andriol testocaps 40 mg. Squat giù fino a quando la parte superiore delle cosce sono pari o inferiori le ginocchia, per poi tornare alla posizione di partenza. Un peso che si può accovacciarsi con tecnica perfetta per 3-5 ripetizioni è sufficiente.

Stacco

C’è una buona ragione per cui squat e morti sono nella Trinità powerlifting! La forza di nuovo e alla moda uno stacco convenzionale o richieste di sumo stacco integra la forza delle gambe della schiena accovacciarsi perfettamente, andriol testocaps 40mg. E mentre lo squat può essere un po ‘più tecnico, lo stacco è più facile da testare, quando fatto correttamente. Basta caricare la barra, presa, e strappare!

Test Stacco: Come ho detto, basta caricare e andare! L’unica regola che ho qui è che non si può “intoppo” o “rampa” nella barra in alto il corpo, acquistare andriol testocaps. In altre parole, non appoggiato la barra sulle cosce steroidi anabolizzanti online italia. Deve venire in un unico movimento fluido, anche se rallenta. Se si sta testando per ripetizioni piuttosto che una 1RM, il modulo dovrebbe essere il più solido sul rep finale come il primo, andriol testocaps 40 mg capsule.

Fronte Squat

Il vostro front squat vale la pena di testare separatamente dal tozzo di nuovo, dal momento che le mosse sono notevolmente diversi. Per uno, il front squat si mette in una posizione molto eretta, che è un po ‘più sicuro per la colonna vertebrale, testosterone undecanoate 40 mg capsule andriol testocaps. Il front squat mette anche un premio in forza del quadricipite, che ogni fine settimana guerriero ha bisogno di un salto verticale più grande o l’accelerazione più veloce. Ultimo ma non meno importante, se mai dimentica questo ascensore, si può semplicemente scaricare la barra in avanti, rendendolo sicuro per testare, testosterone undecanoate andriol testocaps.

Test anteriore-squat: Rack la barra tutta la parte anteriore delle spalle utilizzando sia un bodybuilder o in stile olimpico presa-la vostra scelta, testosterone gel. A piedi fuori, e impostare i piedi circa hip-a alla larghezza delle spalle. Squat giù fino a quando la parte superiore delle cosce sono pari o inferiori parallelamente alle ginocchia, per poi tornare alla posizione di partenza, testosterone gel generici.

Panca

Questo non sarebbe un vero e proprio articolo “standard di resistenza”, senza la panca. E per una buona ragione! La panca è il gold standard quando si tratta di pura forza parte superiore del corpo, costo del testosterone gel.

Panca di prova: Sdraiatevi sulla schiena, e unrack il bilanciere, effetti collaterali di testosterone gel. Abbassare in modo controllato al centro del petto, quindi premere indietro fino alla posizione di partenza. Powerlifter sono meticolosi con la loro tecnica, ma non necessariamente si aspettano che livello di precisione. I miei unici richieste: Non rimbalzano o tirano la barra dal petto, e mantenere il sedere sulla panchina nel corso di ogni rep, testosterone gel in linea.

Showdown spalla di Lais DeLeon. Andriol testocaps

Costruire sane, belle spalle con questo allenamento si può fare in qualsiasi palestra!

Sapere cosa ci vuole per costruire spalle showoff? Modello di forma fisica e Instagram stelle Lais DeLeon fa sicuramente, andriol testocaps 40mg. Spalle sono la sua parte del corpo preferita per la formazione, e il suo duro lavoro ha pagato fuori.

Non è necessario costruire grandi spalle per migliorare il fisico. Semplicemente compilando i tuoi deltoidi un po ‘ elettrostimolatore funziona, è possibile modificare il modo in cui la parte superiore del corpo sembra e rendere il vostro giro vita apparire più sottile, acquistare andriol testocaps.

Un altro per di lavorare le spalle è che non c’è bisogno di sollevare pesanti per vedere i risultati. Spalle amare il volume, e DeLeon ha il piano che verrà consegnarlo, andriol testocaps 40 mg capsule. Qui ci sono i suoi migliori consigli spalla di formazione, insieme ad un allenamento assassino per iniziare.

1. WARM UP SUFFICIENTEMENTE Warm-up sono fondamentali per ottenere prestazioni ottimali per qualsiasi parte del corpo, ma soprattutto quando si tratta di spalla di formazione, testosterone undecanoate 40 mg capsule andriol testocaps. E non stiamo parlando tapis roulant passeggiando qui. DeLeon fa un quattro-move warm-up con cavi e bande prima di premere un singolo peso!

Anche se può sembrare noioso a spendere 10-15 minuti korte durante la preparazione prima di tuffarsi direttamente nel tuo set, così facendo aiuta a ottenere il sangue che scorre nei tessuti muscolari, che consente di proteggersi da un infortunio e vi permette di sfruttare al massimo la forza una volta che fate avvia il pesante sollevamento, testosterone undecanoate andriol testocaps.

“Mi piace iniziare con cavo o banda rotazioni esterne”, dice DeLeon. “Faccio anche parte anteriore e laterale solleva sia con i pesi o cavi di luce, insieme a banda pull-aparts”, testosterone gel.

2. Inizia FORTE Una volta completato il suo warm-up, DeLeon non perde tempo entrare nella parte impegnativa del suo allenamento. “Mi piace avere il mio ascensore più pesante fuori strada presto, mentre sto ancora sensazione di freschezza e forte”, dice, testosterone gel generici. “Io di solito inizio con ascensore scheda forza composto di pesante come un stampa in testa o premere militare manubri.”

esercizi composti come questi attivano più muscoli di esercizi di isolamento come rilanci, aiutando si ottiene più forte e sfruttare al meglio il vostro tempo prezioso in palestra, costo del testosterone gel.

Ma non c’è bisogno di lavorare verso il basso in piccoli campi di rep come 5 ripetizioni per serie. Troppi spalle promettenti sono stati feriti in questo modo! Tenere le ripetizioni nel range da 8 a 10 ripetizioni con questi movimenti, così, effetti collaterali di testosterone gel. aromasin effetti collaterali

3. tagliare il SOLLEVA BREVE Una delle mosse preferite di DeLeon è il rilancio laterale, ma lo fa loro un modo particolare, fermandosi appena prima del punto di 90 gradi in ascensore, testosterone gel in linea. Modificare la sua gamma di movimento permette di mantenere 1 anno palestra lo stress sul muscolo e ottenere il massimo da ogni ripetizione.

“Una volta che vado oltre il punto in cui le mie braccia sono parallele al suolo, le mie trappole calci in troppo e perdono la contrazione nei miei deltoidi,” DeLeon, spiega, testosterone gel in vendita. “Con fermandosi a pochi chilometri parallela, ho anche evitare di perdere la contrazione muscolare e osservano i miei deltoidi in tensione per tutto il tempo.”

Hai già fatto il vostro sollevamento con presse manubri o bilanciere; non cercare di essere un eroe con qualcosa di simile a un rilancio laterale! Focus su sensazione che brucia e la pompa nel muscolo si sta targeting, effetti collaterali di testosterone gel.

4. portare il volume Per ottenere realmente le spalle al pop, è necessario colpirli con il volume, testosterone gel perrigo. “Una volta ho scelto il mio range di ripetizioni ideale testosterone cipionato per i miei obiettivi, ho picchiato mie spalle con un sacco di volumi”, dice DeLeon. “Raramente faccio meno di 4 gruppi, e non è raro per me di fare 5-7 serie di un esercizio quando mi sento davvero nei posti giusti.”

Quando si vuole aggiungere muscolare muscoli adduttori e abduttori, ciascuno di questi gruppi sarà 10-12 ripetizioni. “Quando sono in una fase di mantenimento, mi assicuro che il peso che sto usando mi permette di raggiungere il fallimento a 12-15 ripetizioni,” dice, come applicare il testosterone gel. Quando ha appoggiato fuori, aggiunge un paio di ripetizioni e raggiunge per un peso più leggero che le permette di fare 15-20 ripetizioni con forma perfetta.

Lavorando in questi range delle ripetizioni più elevati può rendere difficile sapere quando aggiungere peso, andriol testocaps. Quando DeLeon vuole aggiungere muscolare, si aumenta il peso una volta che può fare 15 ripetizioni con la forma perfetta. Si aumenta il peso fino a che non può fare 10 ripetizioni con buona forma, e continuare a lavorare a quel livello fino a quando lei fa di nuovo per 15 ripetizioni. Poi il processo si ripete, andriol testocaps in vendita.

5. EMBRACE LA POMPA Facendo più set di 12-15 ripetizioni per serie sarà sicuramente vi darà una pompa spalla grave durante l’allenamento cipionato, andriol testocaps bodybuilding. Se siete stati tagliando il vostro set di breve o mantenerli a 8-10 ripetizioni in passato, la sensazione di questa nuova pompa potrebbe essere allarmante in un primo momento. DeLeon dice di non temere che-chase esso!

“Ho sempre alleno con l’obiettivo di ottenere una buona pompa,” dice. “In questo modo aiuta a spostare il sangue nel muscolo di fornire con sostanze nutritive e ossigeno per il recupero e crescere.” DeLeon spesso giudica quanto è buono il suo allenamento era dal grado di pompa ha raggiunto, andriol testocaps recensioni. “Credo davvero che sia una chiave importante per la crescita muscolare.” anabolizzanti legali

Secondo DeLeon, messa a fuoco e l’intensità sono le due componenti di guida che dettano il livello di pompa potrete sperimentare, andriol testocaps 40 mg. “Rimanete concentrati per tutto il set, rendendo ogni conteggio rep garantendo al tempo stesso utilizzare sempre una forma perfetta, il tempo giusto, e attivando i muscoli del core steroidi online italia, come si esegue l’ascensore,” dice. Tecniche come dropsets, diminuzione resti, ed esaurimenti anche contribuire a mandare su di giri l’intensità, andriol testocaps 40mg.

Ora che avete una migliore idea di come DeLeon allena le spalle, provare il suo allenamento del campione, e si preparano per le proprie spalle a brillare, andriol testocaps 40 mg capsule.

Come costruire Max muscolo nel vostro allenamento all’ora di pranzo! Andriol testocaps!

 

Tirare indietro il volume, la frequenza e l’intensità spinta, e di ottenere il massimo dal vostro ora di pranzo con questi allenamenti di 45 minuti muscolo-costruzione!

Se stai pensando di sollevamento sul vostro ora di pranzo, mi permetta di offrire quello che io ritengo essere due vantaggi sottovalutati di allenamenti all’ora di pranzo, andriol testocaps recensioni. In primo luogo, l’esercizio fisico ha dimostrato di aumentare le prestazioni cognitive e di energia, che può aiutare in quei lunghi giorni feriali. In secondo luogo, meno tempo per completare il vostro allenamento significa che sarete meno probabilità di trascinarlo fuori, che può risultare in una seduta più intensa, andriol testocaps 40 mg.

Ma, a meno che non sei il capo del boss, probabilmente avete una quantità piuttosto limitata di tempo per cambiare, riscaldare, completare l’allenamento, doccia e cambiare nuovamente dentro i vostri abiti da lavoro prima che qualcuno si accorge te ne sei andata troppo a lungo, andriol testocaps 40mg. Potrei non essere in grado di aiutare a cambiare più velocemente, ma posso mostrarvi come distillare una routine full-Throttled muscolo-costruzione in una, media sessione di magra 45 minuti, acquistare andriol testocaps.

Il piano di allenamento all’ora di pranzo

Mentre si dovrà fare marcia indietro volume di allenamento in una certa misura, non è semplicemente possibile ottenere 75-90 minuti di sforzo stipati in 45-gli allenamenti qui compensare aumentando la frequenza di allenamento, andriol testocaps 40 mg capsule. Quindi, farete ogni parte del corpo due volte alla settimana, non una sola volta. Che fornisce anche un cambiamento positivo di stimolo, soprattutto se avete seguito un alto volume, una volta a settimana parte del corpo diviso per un po ‘, testosterone undecanoate 40 mg capsule andriol testocaps.

Ricordate, quando si progetta un programma di formazione, tre variabili critiche possono essere manipolati verso l’alto o verso il basso:

  • Durata, che si riferisce alla lunghezza del vostro allenamento
  • Frequenza, che è quanto spesso si allena una parte del corpo
  • Intensità, o quanto duramente si treno, in particolare relativi alla vostra una ripetizione max

Con questo piano di allenamento all’ora di pranzo, ti verrà il sostegno al largo della durata complessiva ma sempre maggiore frequenza e intensità, testosterone undecanoate andriol testocaps. (Sarebbe controproducente, tra l’altro, di aumentare le tre variabili contemporaneamente.)

Un altro punto critico è quello di attenersi a multijoint esercizi (in particolare con pesi liberi oltre macchine) il più possibile, perché si impegnano un maggior grado di massa muscolare, che consente di allenare più gruppi muscolari contemporaneamente, testosterone gel.

Allenamento dadi e bulloni

Giorni 1 e 2: I primi due allenamenti coprono più parti del corpo ogni giorno, testosterone gel generici. Dal momento che le torace, spalle e tricipiti lavorano insieme sinergicamente relativamente, questo è un grande spaccato di seguire con un breve lasso di tempo. Allo stesso modo, bicipiti e schiena sono spesso addestrati insieme; in questa divisione, sono accoppiati con le gambe, costo del testosterone gel.

Gli allenamenti utilizzare efficacemente i ripetitori intensità come dropsets, che consentono di allenarsi passato cedimento muscolare iniziale. Per fare un dropset, selezionare un peso a cui è possibile raggiungere il rappresentante di destinazione elencato, quindi immediatamente ridurre il poundage di circa il 30 per cento e andare in un punto di guasto muscolare di nuovo, effetti collaterali di testosterone gel. Il piano di allenamento include anche superset, in cui si paio due esercizi back to back, senza riposo tra di loro.

Entrambe le tecniche permettono di fare più lavoro in meno tempo (consentendo una maggiore volume) e sono metodi efficaci per la costruzione muscolare in fretta, testosterone gel in linea. Inoltre, si otterrà un po ‘di una spinta cardiovascolare, così, perché il vostro rapporto di lavoro-a-resto sarà superiore a quello che farebbe normalmente, testosterone gel in vendita.

Giorno 3: Mentre solo un giorno di questa settimana è stato indicato come un allenamento all’ora di pranzo cardio, che non significa che si dovrebbe solo fare un giorno di cardio a settimana, effetti collaterali di testosterone gel. Non è possibile apportare miglioramenti quando ci si allena solo una volta alla settimana, che si tratti di cardio o pesi. Sforzatevi di fare 3-4 sedute a settimana, due dei quali dovrebbe essere formazione di alta intensità intervallo (HIIT), e gli altri allo stato stazionario, testosterone gel perrigo.

Dopo un warm-up, eseguire cardio HIIT, che alterna periodi di tutti i mezzi a cardio (30-60 secondi a seconda della capacità), con intervalli di recupero molto più lento (60-90 secondi). Io non pretendo di offrire un one-size-fits-all allenamento HIIT, dal momento che HIIT deve essere selezionato su o giù a seconda del vostro livello di abilità; tuttavia, l’allenamento HIIT dovrebbe essere 20-25 minuti max, mentre la steady-state dovrebbe essere 30-40 minuti, come applicare il testosterone gel.

Includere un lavoro di base, nonché, per rafforzare gli addominali e parte bassa della schiena, un protocollo che si potrebbe anche voler ripetere su uno dei giorni del fine settimana con il cardio, o prima o dopo il lavoro, andriol testocaps. È possibile sostituire altri movimenti dovrebbero essere questi rivelarsi troppo facile.

Giorni 4 e 5: In questi giorni, la struttura è orientata più verso la forza, e ti bersaglio che selezionando pesi più pesanti per basse ripetizioni, andriol testocaps in vendita. L’aggiunta di una tecnica di intensità per stimolare la forza-oriented come rest-pause permette di fatto di ottenere più lavoro pesante fatto in un periodo di tempo limitato. Ci si può comunque fare alcune dropsets e superset per risparmiare tempo.

Resto-pausa è una comprovata costruttore di forza, andriol testocaps 40 mg. Qui, è fatto con due diversi target-10 rep e 12. Quando si utilizza il 6RM peso, cioè un peso si può sollevare in modo pulito per 6 e solo 6 ripetizioni-fare il vostro segmento iniziale per 5 ripetizioni (un rappresentante timido di muscolo fallimento). accumulare rapidamente il peso e il riposo per 20 secondi prima di continuare la serie. Lo scopo di ottenere 3-4 più ripetizioni, riposare ancora per 20 secondi, e fare il segmento finale per il maggior numero di ripetizioni, come si può, andriol testocaps bodybuilding.

Con questo metodo, si potrebbe completare 11-12 ripetizioni in un set (composto da tre segmenti) con un peso che si può fare solo per 6 in un solo colpo! Quando resto-pausa è invece fatto con il tuo 8RM (il peso sarà leggermente più leggero), fare il primo segmento per 6 ripetizioni, poi 3-5 al secondo, e il maggior numero possibile sull’ultima, andriol testocaps recensioni.

Il modo semplice per fare leg curl più efficace, andriol testocaps

 

Convenzionale saggezza palestra può avere detto di fare questo parte inferiore del corpo di base in un modo, ma può essere sbagliato. Cadere il peso, rallentare, e preparatevi a crescere!

Vi è stato detto che i muscoli posteriori della coscia sono prevalentemente fibre a contrazione rapida, così hai allenati di conseguenza: carichi elevati, basse ripetizioni, e concentriche esplosive con un sacco di riposo, andriol testocaps recensioni. Sei stato anche detto che plantare della caviglia durante la leg curl aumenta l’attivazione dei muscoli posteriori della coscia, in modo che hai fatto loro in quel modo pure, andriol testocaps 40 mg. E hai grandi risultati inizialmente.

Il problema è che la vostra crescita del tendine del ginocchio è in stallo, andriol testocaps 40mg. Non importa quanto si tenta di scuotere le cose, solo che non si muove. Hai provato a fare loro una gamba alla volta. Hai provato a fare loro seduti, sdraiati, in ginocchio, e in piedi, acquistare andriol testocaps. Hai provato a fare loro con i piedi ruotati in ei piedi ruotati fuori. Nulla sembra funzionare più!

Quando ciò accade, questo approccio potrebbe essere la risposta.

Come fare luce Riccioli destro

La prossima volta che passo fino alla macchina gamba curl, provate questo: Tagliare il peso a metà, fare più ripetizioni, e andare lento, andriol testocaps 40 mg capsule. Per esempio, se si fa di solito 4-6 serie di 4-6 ripetizioni cercando di sollevare il peso più velocemente possibile, fare 2-3 serie da 8-12 ripetizioni ad un 4-0-2-0 tempo con la metà del peso.

Assicurarsi di eseguire correttamente il tempo, testosterone undecanoate 40 mg capsule andriol testocaps. Non è necessario andare super lento, ma si ha bisogno di andare abbastanza lento a sentire il muscolo contratto. E no, non è necessario un metronomo per farlo. Dovrebbe essere “uno-Mississippi-due-Mississippi” durante la salita e la “one-Mississippi-due-tre-Mississippi Mississippi-quattro Mississippi” durante la discesa, testosterone undecanoate andriol testocaps. Stabilire la velocità e la portata durante le vostre serie di riscaldamento, e quindi dovrebbe essere in automatico dal vostro set di lavoro.

Scoprirete subito che differenza questo tipo di formazione fa, testosterone gel. Di solito, si avvia un ricciolo gamba con un colpo di forza, e lo slancio assume la resto del modo. I muscoli posteriori della coscia non fanno molto dopo che tirare iniziale; hanno appena arrivano per il lungo viaggio. Perché si sta utilizzando un peso che probabilmente è troppo pesante, il modulo va all’inferno in poco tempo, testosterone gel generici. Il culo solleva in aria per accorciare la distanza di movimento, e non importa quanto duramente si tenta di mantenere la caviglia plantare, dal secondo o terzo rappresentante sei già in flessione dorsale come i vostri gastrocnemio stanno entrando in gioco per dare una mano, costo del testosterone gel. Vi prometto, se si fa riccioli gamba destra, anche con un peso abbastanza leggero, vi sentirete i vostri muscoli posteriori della coscia.

Ecco l’altro tasto: Dal momento che si sta utilizzando solo la metà del peso si fa normalmente, sarete in grado di tagliare i periodi di riposo in mezzo pure, effetti collaterali di testosterone gel. Avrete bisogno di meno riposo tra le serie, e meno riposo tra gli allenamenti. Se in genere prende 3-4 minuti di riposo tra le serie, 90-120 secondi saranno sufficienti con un peso più leggero. E se normalmente allena i femorali pesanti una volta alla settimana, si può andare luce due volte a settimana, testosterone gel in linea.

Luce E Lento vi mostrerà dove sei debole

Non lasciatevi ingannare quando si inizia questo tipo di formazione; è più difficile di quanto si possa pensare, testosterone gel in vendita. Il primo set dovrebbe essere gestibile, ma dopo che, le prestazioni probabilmente un crollo drammatico. Si può perdere parecchie ripetizioni da parte del secondo set, soprattutto se non siete abituati a fare questo tipo di formazione per i vostri muscoli posteriori della coscia, effetti collaterali di testosterone gel.

Nessun problema. Sollevare il carico in dorsiflessione (dita verso l’alto), come si fatica, ma abbassare sempre il peso in flessione plantare (piedi fuori). Il terzo e ultimo set, usare meno peso, e cercare di mantenere plantare in tutto, testosterone gel perrigo.

Quando ci si allena in questo modo, non si può nascondere qualsiasi debolezza. Entrambi i femorali destra e sinistra devono lavorare per tutta la gamma di movimento, non solo una parte di esso. Per questo motivo, si può sentire che da un lato domina. È normale. leg curl luce e lenti svelerà una discrepanza sinistra-destra molto rapidamente, che ci crediate o no, come applicare il testosterone gel. Se uno squilibrio muscolare esiste tra le due parti, fare esercizio una gamba alla volta, e inizia sempre con il lato più debole prima.

Eseguire questo tipo di formazione due volte a settimana per un buon periodo di tre o quattro settimane, e sarete incoraggiare la crescita in fibre che sono rimasti inutilizzati per un bel po ‘. Potrebbe essere stato attaccando il tipo IIb fibre per anni, ma ciò non significa che non si può rafforzare il tipo I e IIa fibre, andriol testocaps. In realtà, che può essere esattamente ciò che è necessario per incoraggiare una nuova crescita.

Fidati di me, questo metodo di formazione i vostri muscoli posteriori della coscia non può far male, andriol testocaps in vendita. E se lo fai bene, ti sentirai il tuo lavoro muscoli posteriori della coscia e vederli crescere, forse per la prima volta dopo anni.

Il peso si utilizza può essere leggero, ma i femorali si sentirà pesante per la fine di esso, andriol testocaps bodybuilding. Quindi, non prendere questo metodo troppo alla leggera! Una volta provato, non si guardare indietro, tranne per ammirare la nuova crescita del tendine del ginocchio!

Andriol Testocaps, L’allenamento Gritty ha bisogno il tuo corpo superiore

Stai costantemente inseguire nuovi esercizi per riempire i vostri allenamenti? C’è un modo migliore! Prendete i classici e farli sentire nuovo con queste semplici modifiche del marchio.
Non è un segreto che variando la vostra routine mantiene il vostro corpo adattarsi positivamente e rende i vostri allenamenti più interessante, testosterone gel in vendita. Ma la questione, naturalmente, è come farlo. Dovete cambiare drasticamente i movimenti o interi stili di formazione per vedere i risultati?

Io dico che non.

La creazione di varietà nella tua formazione non significa solo fare continuamente nuovi esercizi; può anche essere di cambiare il modo di fare gli esercizi, effetti collaterali di testosterone gel. Come Steve Weatherford e ho mostrato nel “Trainer vera Muscle“, si può certamente rimanere con i fondamentali esercizi di costruzione muscolare, ma applicarli in una varietà di modi non-così-base, testosterone gel perrigo.

Conoscere nuovi guadagni da classici esercizi di costruzione muscolare può essere semplice come l’aggiunta di una pausa strategica isometrica ad una certa parte della gamma di movimento, che incorpora una porzione eccentrica esagerata per completare il set, o una combinazione dei due, come applicare il testosterone gel. Ciò può essere eseguita mediante quattro tipi di insiemi:

  • Pausa-go set (PG)
  • Go-pausa (GP) set
  • Pausa-eccentriche go-set (PGE)
  • set (GPE) pausa-Go-eccentrica.

Ho già scritto circa i benefici scientifici di isometrici ed eccentrici esagerati; Ora sto fornendo con un allenamento petto, andriol testocaps bodybuilding, spalle e tricipiti che vi aiuterà a mettere queste tecniche da utilizzare per darsi una nuova sfida di formazione e di innescare nuovi guadagni muscolari, andriol testocaps.

Stai a vedere gruppi di petto fiocco, spalle e tricipiti esercizi in una luce completamente nuova, il tutto mentre ottenere un grande allenamento che vi darà una pompa incredibile, andriol testocaps in vendita.

Nota: Per ancora più dettagli, vedere taglio del direttore di questo allenamento video, con dimostrazioni di esercizio incluso, in fondo a questo articolo!

Acqua-Jug allenamento Buff Dudes ‘, Andriol Testocaps

Lontano da casa o in viaggio, senza accesso a una palestra? I Buff Dudes può aiutare a creare il proprio piccolo palestra usa e getta con pochi oggetti di uso quotidiano. Gli utili sono solo un paio di litri di distanza!

La necessità è la madre dell’invenzione, giusto? Ma che cosa significa? Trasformazione attraverso il nostro altamente sofisticata macchina interpretazione Buff Dudes (un vecchio computer che esegue Windows 2000), significa che la forza motrice principale per la maggior parte delle nuove invenzioni è un bisogno, andriol testocaps. Quindi, qual è stata la necessità che ci ha spinto a questa invenzione? Facile: Avevamo bisogno di trovare un modo per fare i nostri esercizi di ginnastica quando eravamo sulla strada e lontano da casa.

Veloce! Facciamo un ritorno di fiamma per l’anno 2009. E ‘stata un’epoca diversa, un tempo più semplice, andriol testocaps in vendita. Abbiamo dovuto ancora a colonizzare Marte. La prima macchina volante era ancora essere visto nel cielo sopra. E i Dudes Buff erano di stanza in una piccola cartongesso appeso remota città. winstrol prezzo farmacia

Abbiamo avuto le spalle coperte Boulder, visto che siamo stati in testa-pressatura lastre di cartongesso per tutto il giorno, andriol testocaps bodybuilding. Ma un’altra cosa mancava: una palestra che potrebbe aiutarci a lavorare altri gruppi muscolari, oltre le nostre spalle!

Enter The Workout Brocca

Questo allenamento veramente è ispirato il proverbio, “La necessità è la madre dell’invenzione”, andriol testocaps recensioni. (Ehi, non hai pensato l’abbiamo detto in principio solo perché sembrava fresco, vero?)

Con nessuna palestra in vista e non ha accesso a bilancieri o manubri, abbiamo improvvisato, andriol testocaps 40 mg. Invece di manubri, abbiamo deciso di provare brocche di acqua. Sfortunatamente, il tuo gallone media di acqua pesa poco meno di 8,5 chili. Non sembra abbastanza per costruire un fisico Buff Dudes, lo fa? Ecco dove l’elemento successivo è entrato in gioco: una vecchia cintura, andriol testocaps 40mg.

Abbiamo imparato rapidamente che, oltre a tenere su i pantaloni, cinture sono un ottimo modo per legare insieme più brocche d’acqua. Improvvisamente, 8,5 chili è diventato 40 libbre, e siamo stati curling, volare petto, e piegata-over remi nostro modo di successo grazie al nostro amico di Mister H20, acquistare andriol testocaps. La configurazione brocca d’acqua fatta anche per un’eccellente idratazione per tutta la durata dell’allenamento, anche se ha fatto i pesi più leggeri, come il passare del tempo. Perfetto per il set di Burnout!

Così, abbiamo ora avuto la maggior parte degli esercizi in piedi coperti: riccioli, stampa in testa, squat (ti verrà caricare un sacco di brocche d’acqua su quello), andriol testocaps 40 mg capsule. Ma per quanto riguarda gli esercizi che hanno richiesto una panchina? Ha fatto una mancanza-di–opzioni praticabili chiave inglese solo ottenere gettati nei nostri ingranaggi di allenamento Water Jug? Diamine no, testosterone undecanoate 40 mg capsule andriol testocaps.

Campo-Cooler Tempo

Un fiocco della maggior parte dei campeggi e delle costruzioni, il dispositivo di raffreddamento campo rende un’ottima alternativa al banco palestra tradizionale, testosterone undecanoate andriol testocaps. Per un paio di dollari, abbiamo aperto un nuovo mondo di opzioni di esercizio per le distensioni su panca, presse seduti Arnold, croci, e molto altro ancora!

Con brocche d’acqua, vecchie cinture, e un dispositivo di raffreddamento campo ora a nostra disposizione, il nostro kit fai da te-palestra era quasi completa, testosterone gel. L’unica cosa che manca ora è un killer allenamento-playlist musicale, un’omissione che è stato prontamente risolto. Noi non emetterà alcun consiglio playlist, ma se un giorno vi capita di imbattersi in Yngwie Malmsteen di “Sono un vichingo” sulla strada per il vostro prossimo allenamento, fiducia in noi; non ve ne pentirete di aggiungerlo alla vostra lista, testosterone gel generici.

Quindi, ecco per necessità e invenzione. Siamo stati lontano da casa in un cantiere edile, di fronte a due mesi di potenziale noia e la mancanza di accesso alla palestra, costo del testosterone gel. Ma una volta che abbiamo messo insieme il nostro kit fai da te-palestra, abbiamo riempito rapidamente il nostro tempo con assassino allenamenti brocca. Non c’è dubbio che la nostra messa a punto sembrava un po ‘eccentrico per alcuni. Ma l’unica cosa che contava per noi era questo: Ha funzionato, effetti collaterali di testosterone gel.

La prossima volta che vi trovate lontano da casa, in grado di accedere alla palestra, o semplicemente per qualcosa di nuovo da provare brocca d’acqua di allenamento dei Dudes Buff ‘, dove i guadagni sono solo un paio di litri di distanza, testosterone gel in linea.

7 punte under-the-radar per bicipiti più grandi, andriol testocaps

Armatevi di migliori, allenamenti più produttivi con questi hack formazione di esperti.
Sei felice con le braccia? Sono quello che sogno di, con le dimensioni, proporzioni e tagli che scoppiò di una t-shirt o rock un carro armato? Se la risposta è sì, bene, andare avanti e usare quei grossi calibri di strisciare al prossimo articolo. Ma per il resto di voi, continuate a leggere, come applicare il testosterone gel.

I seguenti sette punte sono stati tirati direttamente dalle trincee di formazione, dove generazioni di ragazzi la cui bicipiti erano una volta di più monticello di montagna andare per alimentare la crescita del braccio, testosterone gel perrigo. Con questi suggerimenti saldamente in mente, sarete pronti a trasformare quei piccoli pitoni pelle e ossa nella invidia, beh, di scrittori come me, per uno.

1. Rivalutare la vostra CURL
Non c’è carenza di bicipite esercizi in tutto il mondo. Essendo muscoli vetrina, bicipiti tendono ad avere una quota fuori misura di attenzione nel bodybuilding e fitness regno, effetti collaterali di testosterone gel.

Quasi tutte le mosse bicipite diretti (salvare isometrici) implicano una sorta di movimento di curling in cui flettere il muscolo bicipite di piegare il gomito fino a 90 gradi o più se si sta facendo un rappresentante completo, testosterone gel in vendita. Se siete stati a pompare a quelle armi, ma sono ancora allo stesso calibro, il modulo di curling potrebbe non essere all’altezza del compito.

Tornare alle origini, come un semplice bilanciere o manubri ricciolo, e guardare il modulo da vicino, testosterone gel in linea. Sei piegando il gomito quanto più è possibile, o stai imbrogliando la gamma di movimento? Si sta controllando il peso durante la salita e la discesa, o oscillare per generare lo slancio? Bloccando il modulo è il primo passo da fare quando il tuo corpo non risponde al vostro allenamentoeffetti collaterali di testosterone gel.

2. PULL PESANTE
Bicipiti sono una componente chiave della formazione di nuovo, e ottengono un sacco di stimoli da esercizi intensi che tirano come file piegato-over, righe T-bar, pull-up, pull-down, e stacchi, costo del testosterone gel. Se non stai andando tutti fuori il giorno di schiena con una vasta gamma di movimenti, vi state perdendo la possibilità di sovraccaricare i muscoli bicipite.

È possibile spostare un peso molto di più nel corso di una mossa tirando di quanto si possa ragionevolmente ricciolo, in modo da assicurarsi che la routine di schiena ottiene i bicipiti sia tirare e spingere, testosterone gel generici.

3. DOUBLE DOWN
D’ora in poi, fare i bicipiti due volte alla settimana. In primo luogo, fare 2-3 esercizi alla fine della coda della vostra routine schiena, poi ha colpito il bicipite di nuovo in una routine di armi-fuoco, testosterone gel. Il primo allenamento si avvale della fatica già accumulato durante l’allenamento di nuovo, significa che è possibile cedere al fallimento più veloce.

Braccio-focalizzato allenamenti sfruttare la sinergia tra bicipiti e tricipiti; facendo entrambi i movimenti nello stesso allenamento, si sta disegnando il sangue nella parte superiore del braccio, che aiuta a fornire un flusso di sostanze nutritive per accelerare la crescita e la riparazione post-allenamento, testosterone undecanoate andriol testocaps.

4. GET MILITANTE
Considerare l’aggiunta di presa stretta di pull-up per i bicipiti di routine, a rotazione tra i martelli (palmi rivolti l’un l’altro), pronato (palmi rivolti in avanti), e supinati (palme rivolto verso l’alto), da allenamento per allenamento, testosterone undecanoate 40 mg capsule andriol testocaps.

Questo esercizio funziona il lat così come il bicipite, con il peso del corpo per stimolare massima di assunzione fibre muscolari, andriol testocaps 40 mg capsule. Utilizzare pull-up per portare fuori o addirittura finire un allenamento, ed essere sicuri di portarli al fallimento almeno per il set finale.
5. BAND INSIEME
Band e catene di esercizi sono modi potenti per offrire nuovi stimoli di crescita per i bicipiti, soprattutto se il tuo piano di allenamento ha ottenuto un po ‘stantio, acquistare andriol testocaps. Si può arricciare una band direttamente, o tenere uno con entrambe le mani mentre la presa di peso o di una macchina libera della maniglia. In entrambi i casi, si aggiunge la resistenza che è più costante attraverso una serie di movimenti che con un bilanciere o manubri, andriol testocaps 40mg.

Coprente una catena di più di un bilanciere fornisce lo stesso beneficio, l’aggiunta più tensione come si solleva più collegamenti dal pavimento. Confrontare questo modo avambracci può quasi andare slack durante un ricciolo in piedi, quando il peso è perpendicolare al pavimento, andriol testocaps 40 mg.

Prova a nastro o catena esercizi durante almeno gli ultimi 1-3 serie del vostro esercizio principale, andriol testocaps recensioni. Considerate bande per il tuo warm-up e finitura movimenti, così.

6. cadere
Tutto nella vecchia borsa intensità-ripetitore di trucchi è giusto gioco quando si tratta di bicipiti. Negativi, parziali, e superset possono rendere il vostro bicipite urlare, andriol testocaps bodybuilding. Ma nulla li fa gridare abbastanza forte come dropsets, che più o meno la garanzia di aver raggiunto cedimento muscolare assoluto per ogni esercizio.

Gocce sono migliori quando fatto più volte. Quando sei l’ultimo set di un esercizio, rappresentante al fallimento. abbassare immediatamente il peso del 30 per cento o giù di lì, e rappresentante al fallimento di nuovo. Eliminare un altro 20-30 per cento e rappresentante al fallimento ancora una volta, quindi fare di più una goccia se lo avete in voi. E ‘la tortura, certo, ma ora si può essere assolutamente sicuro di non aver lasciato ancora di più una ripetizione nel serbatoio. Quelle armi sono spesi e pronti per la riparazione e nuovo carico.

7. REST MENO
Per aumentare la difficoltà, si può sempre sollevare il peso più pesante, ma che viene fornito con limiti, andriol testocaps in vendita. Ad un certo punto, ti ha colpito un limite superiore, dove non si può davvero gestire più libbraggio, almeno non con una buona forma.

Ma ci sono ancora altri modi per coppia fino l’intensità. James Grage, co-fondatore e vice-presidente della BPI Sports, lo fa riducendo il tempo di riposo tra le serie, compresi i suoi superset e set giganti.

Grage ama abbinare bicipiti e tricipiti esercizi in superset e dare se stesso solo sufficiente riposo per passare il secondo esercizio. “Non mi piace molto di riposo, mi piace slancio,” dice. “Quando faccio superset per le armi, l’intensità è alta e la mia frequenza cardiaca è elevata.”

Troppo spesso, Grage vede la gente va in palestra e basta controllare scatena loro liste, andriol testocaps. “Assicurati di allenarsi con messa a fuoco e l’intensità”, consiglia. “Spingere te stesso fuori della vostra zona di comfort. Se si colpisce un muro, di riposo o di pausa, si agita fuori, poi arrivare subito in testa di nuovo.”

Ultimo Arms: Come costruire manica-Splitting bicipiti e tricipiti, andriol testocaps

Vuole spingere i bicipiti e tricipiti al loro limite assoluto in palestra? di Cellucor Craig Capurso utilizza un approccio cucina-lavandino per armare obliterazione, andriol testocaps. Potrei mentire e dire che ho un elenco di esercizi magici. Ma francamente, qualsiasi allenamento braccio che suggerisce semplicemente seguendo un elenco di esercizi senza pensarci troppo a qualsiasi altra cosa sta per cadere a corto di successo, andriol testocaps in vendita.

Ci sono almeno cinque variabili critiche legate alla crescita muscolare è necessario considerare quando si progetta un allenamento braccio, andriol testocaps bodybuilding. La scelta dei migliori esercizi è solo uno di questi fattori. winstrol pillole

IFBB pro fisico concorrente e atleta Cellucor sponsorizzata Craig Capurso incorpora tutte queste variabili in una manica-splitting bicipiti e tricipiti-routine. Oltre agli esercizi, che ti dà un sacco di campane e fischietti volte a innescare anabolismo attraverso il volume, ripetizioni, i carichi, e una serie di intensità, andriol testocaps recensioni. L’approccio di Capurso, che è orientata verso sollevatori esperti, vi darà un vantaggio nella vostra ricerca di armi finali.

Per il momento, mettere da parte il vostro 4-set-di-10 mentalità. Lasciate Capurso a piedi attraverso i punti salienti del l’allenamento che è garantito per potenziare i vostri guadagni!

IL POTERE DI PROGRESSIONE Potrai procede l’allenamento eseguendo il vostro set più pesanti con il 6RM prima, poi la riduzione del peso come i muscoli crescono affaticato, andriol testocaps 40 mg. Questo metodo vi aiuterà a generare una pompa muscolare massiccia entro la fine della sessione.

Superset sono anche una componente chiave di questo allenamento. Un superset è una coppia di esercizi, in questo caso, uno per bicipiti, poi uno per tricipiti-eseguire back to back con alcun periodo di riposo tra i due; si posiziona solo dopo aver completato un paio di movimenti, andriol testocaps 40mg. I bicipiti e tricipiti sono gruppi muscolari antagonisti, così affaticamento causati dalla prima mossa in ogni super non dovrebbe influenzare il secondo. “Si dovrebbe anche generare maggiore flusso di sangue sotto forma di una pompa significativo.” Bonus: Finirai l’allenamento più veloce “.

Per ogni coppia di movimenti, acquistare andriol testocaps, Capurso offre una ricetta diversa.

1. Inizia con un SUPERSET 5X5 PESANTE per segnalare un punto di forza STIMOLO MAGGIORE Facendo un passo fuori della gamma rep ipertrofia del 8-12 Acquistare Steroidi in Italia, Capurso aumenta intenzionalmente il carico sul superset iniziale basata sul popolare-ripetizioni 5-set-su-5 schema di forza-building, andriol testocaps 40 mg capsule. “Che offre uno stimolo forza più forte di un carico più leggero sarebbe, che aiuta a impostare le basi per il volume a venire“, dice Capurso. “Scegliere un peso a cui è possibile completare solo sei ripetizioni con buona forma-tuo 6RM. Lascia un rappresentante nel serbatoio.”

Carico non è l’unico fattore di anabolizzanti al lavoro qui; quindi è la scelta di esercizi. In piedi riccioli EZ-bar e teschi EZ-bar sono entrambi i movimenti che consentono di caricare fino più peso di quello che può su una serie di altri movimenti del braccio, che li rende scelte solide di fare presto nel vostro allenamento, testosterone undecanoate 40 mg capsule andriol testocaps.

2. AUMENTO DEL VOLUME CON UN SUPERSET moderatamente CARICATO Successivamente, si procede a pesi relativamente leggeri, questa volta, sulla base di 8-rep max (8RM). “Lavoro attraverso l’intera curva rappresentante, in modo da ottenere la forza, l’ipertrofia, e resistenza in un unico allenamento,” dice, testosterone undecanoate andriol testocaps. L’obiettivo rappresentante qui è alla fine inferiore della gamma rep costruzione muscolare.

Per tenere conto di accumulare stanchezza, Capurso fa un ulteriore adeguamento al carico sulla base di test che ha fatto con i clienti si allena. “C’è circa una degradazione del 15 per cento della forza, date le intervalli di riposo e la fatica accumulata, in modo da compensare tornando indietro di un 8RM severo,” dice, testosterone gel. “Se si prende l’80 per cento del vostro 8RM, che ti serve è meglio di completare tutti i 4 set al bersaglio rep.” Ad esempio, se si fa normalmente 80 sterline per 8, e solo 8 pulite ripetizioni di uno dei movimenti dati, utilizzare al posto di 68 chili. Round up a 70.

I movimenti Capurso include nella seconda combo sono il manubrio ricciolo inclinato banco (non alternato, sollevare i manubri contemporaneamente) bioimpedenziometria, che sottolinea capo lungo del bicipite; e seduta estensione testa manubri, un movimento tricipite lungo testa, testosterone gel generici. Dovrai dividere il peso a metà nell’esempio precedente per i bicipiti, in modo da utilizzare manubri 35 libbre invece di 40s. Con l’esercizio tricipiti, se il 8RM era di 80 chili, usare 70 invece.

3. SCALE usare in questo CORPO-PESO SUPERSET La macchina Smith è la prossima destinazione per un paio di alternando movimenti a corpo libero. Invece di caricamento della barra, unire i movimenti a corpo libero push-and-pull in una sequenza scala-tipo, che è essenzialmente metribolone un sistema di dropset, costo del testosterone gel. (Il dropset aumenta il vantaggio biomeccanico perché la seconda metà è più facile della prima.)

Avrete bisogno di guardare i video di accompagnamento per inchiodare questa mossa. Una volta completato 10 ripetizioni di un dato movimento, spostare la barra sulla macchina Smith fino 1-2 tacche, il che rende sostanzialmente il movimento un po ‘più facile, o portare i piedi un po’ più vicino al bar, effetti collaterali di testosterone gel. In entrambi i casi, fare di più 10 ripetizioni. Avrete stringa insieme due segmenti della scala, facendo 10 ripetizioni ad ogni fermata, ma fermandosi a corto di fallimento. Se non è possibile raggiungere 10 ripetizioni, regolare la posizione del piede o di iniziare il livello bar per garantire è possibile, testosterone gel in linea.

Per la sequenza del bicipite, avviare in posizione supina e tirati su. L’estensione tricipite viene effettuata in posizione prona, testosterone gel in vendita.

Come mantenere il muscolo, andriol testocaps mentre appoggiandosi out

Ottenere triturati non deve significare perdere il muscolo che ha lavorato anni per costruire. Qui ci sono 9 strategie per aiutare a mantenere la massa.

 

Quando si lavora duramente per raggiungere un obiettivo, significa molto per te, andriol testocaps in vendita. Pensate a tutti questi anni avete speso faticare in palestra, in nome di aggiunta di muscolo. Nel corso del tempo, che aggiunge fino a un enorme quantità di lavoro e di massa. Non c’è modo che ci si consideri dando quei guadagni nel muscolo posteriore! exemestane effetti collaterali
Ma che può inavvertitamente essere quello che stai facendo, quando si scolpirlo il grasso corporeo nel perseguimento di un fisico hard-rock, andriol testocaps bodybuilding. Quando si sta seguendo una dieta ipocalorica per ottenere super-magra, ci vuole un incredibile atto di bilanciamento per massimizzare la perdita di grasso, mentre allo stesso tempo riducendo al minimo la perdita muscolare.
Siamo in grado di far pendere la bilancia a tuo favore per consentire di mantenere il vostro massa muscolare seguendo alcuni importanti consigli per l’allenamento e la nutrizione durante una fase di triturazione, andriol testocaps recensioni.

1. monitorare attentamente vostro deficit calorico giornaliero

Nulla apparentemente dice successo più velocemente di aver visto un forte calo in libbre sulla scala bagno, andriol testocaps. Eppure, questo è probabilmente un segnale di avvertimento stai perdendo muscolo sostanziale e il grasso corporeo.

“Per ridurre al minimo la perdita di massa magra quando si segue una dieta ipocalorica, si può puntare in modo sicuro per perdere 0,5-1,0 per cento del peso corporeo a settimana”, andriol testocaps 40 mg, dice editor di nutrizione Paul Salter, MS, RD. “Ciò equivale a 1-2 sterline a settimana per una persona di 200 chili. Steeper gocce di peso è più probabile che costano il tessuto muscolare.” steroidi anabolizzanti online

Quando la dieta, un buon punto di partenza è determinare quante calorie e macro è necessario in modo da mettere se stessi in un deficit calorico. Un approccio popolare e conveniente è quello di iniziare con un calcolatore in linea di idoneità che stima la spesa energetica totale giornaliera (TDEE) oxandrolone bayerandriol testocaps 40mg. Questa calcolatrice semplice da usare, richiede di fornire alcune informazioni di base: le dimensioni, abitudini di esercizio, e gli obiettivi (la perdita di grasso di ingresso per abbinare il vostro obiettivo per questo programma). E poi stima che il numero di calorie (e macro) al giorno per contribuire a raggiungere questo obiettivo, acquistare andriol testocaps.

Pesarsi spesso in modo da poter monitorare i progressi e apportare i necessari adeguamenti. “Se il tuo peso non è in trend verso il basso, non sei in un deficit”, afferma Salter. “Tuttavia, se si lascia cadere qualche chilo nei primi 7-10 giorni (in parte a causa della perdita di acqua che prima settimana), hai ragione dove si vuole essere.” Continuare con questo piano fino a quando il peso colpisce un plateau, andriol testocaps 40 mg capsule. A quel punto, ridurre le calorie da un altro 10-20 per cento di ricreare un deficit calorico.

2. Bump Up Your assunzione di proteine quando la dieta

Nei calcoli di cui sopra, calorie da fonti di grassi e carboidrati è sceso, ma l’assunzione di proteine è aumentato. Questo non è accidentale, testosterone undecanoate 40 mg capsule andriol testocaps.

“L’importanza di proteine non è limitata a coloro che cercano di ottenere il formato, se siete a dieta, di proteine è un alleato essenziale”, afferma Salter. “La proteina rallenta la digestione e stimola il rilascio di ormoni dell’appetito-soppressione, che aiuta a difendersi contro la fame e l’appetito. Consumare troppo poche proteine può causare il muscolo sudati di massa utilizzato come energia. La ricerca suggerisce che consumano 0,8-1,25 grammi di proteine per chilo di peso corporeo può essere ottimale per ridurre al minimo la perdita muscolare durante una dieta, testosterone undecanoate andriol testocaps, in particolare durante un basso contenuto calorico o dieta prolungata “.
L’urto supplementare di proteine non deve andare a scapito di bussare te stesso fuori di un deficit calorico. È necessario compensare la riduzione di carboidrati, grassi, o una combinazione di entrambi per mantenere il deficit.

3. Consumare i carboidrati intorno agli allenamenti

Perché si sta tagliando una delle principali fonti di combustibile del vostro corpo, carboidrati, in modo significativo, la vostra energia può rapidamente abbassamento. Ma si devono ancora fare uno sforzo abbondante in palestra, testosterone gel.

Una strategia intelligente per massimizzare le prestazioni e il recupero palestra tra i sollevatori ipocalorica è quello di garantire sia i pasti pre e post-allenamento contengono la maggior parte dei carboidrati della giornata, testosterone gel generici. Che vi aiuterà ad alimentare i vostri allenamenti e rifornire speso glicogeno muscolare.

High-fibra, carboidrati nutrienti come il riso integrale e selvaggio, quinoa, pane di grano intero, pasta integrale, fagioli, legumi, frutta e verdura dovrebbero costituire la maggior parte delle vostre scelte per tutta la giornata, costo del testosterone gel. Questi digerire lentamente e vi fornirà l’energia di lunga durata che voi combustibili per un grande allenamento.

Se il pasto pre-allenamento si trova entro un’ora della vostra formazione, tuttavia, si può beneficiare di una soluzione più rapida digestione per essere sicuri di schiacciare la vostra formazione, senza alcun disagio GI di accompagnamento, effetti collaterali di testosterone gel. Se avete intenzione di optare per un carboidrato fast-digerire in qualsiasi altro momento della giornata, post-allenamento è il momento di farlo, per aiutare rapidamente ricostituire le riserve di glicogeno muscolare. Tenete a mente, tuttavia, che questa rapida digestione può lasciare ti senti più fame prima di quanto si sperava, testosterone gel in linea.

Perchè i vostri Andriol Testocaps e dieta non vive fino alla campagna pubblicitaria

Diete potrebbe aiutare a perdere peso, ma non vi aiuterà a tenerlo fuori. La dieta intelligente da evitare questi 5 sabotatori di perdita di peso.

La maggior parte degli americani seguire un qualche tipo di dieta, andriol testocaps ad un certo punto della loro vita. Purtroppo, la maggior parte delle diete hanno un tasso di successo straordinariamente basso. Circa l’80 per cento delle persone a dieta riguadagnare tutto il peso che hanno perso in un anno, e il 85 per cento riguadagnare entro due anni. Entro tre anni di finitura una dieta, il 95 per cento delle persone recuperare tutti o più del peso che hanno perso. Di quelli che hanno riguadagnare peso, almeno uno su tre mette su più libbre di quanto originariamente perso.

Quando cercano di perdere peso e non riescono, andriol testocaps in vendita, molte persone pensano che sia perché non hanno abbastanza forza di volontà, in modo da crescere scoraggiano e riprendono il loro normale modello di mangiare, andriol testocaps bodybuilding. Ma il fallimento è spesso causa di diete che chiedere alle persone di fare cambiamenti radicali nel modo in cui si nutrono.

 

Per produrre risultati a lungo termine, la dieta deve essere sostenibile. E parte di mangiare in modo sostenibile è di evitare questi cinque insidie dieta, andriol testocaps recensioni.

1. È ricorrere alla dieta ultima moda

Sangue tipo di dieta? Provato. Senza glutine dieta? Sì. Paleo? Dai un’occhiata. dieta HCG? Stato lì. Come la dieta lunare? (Sì, è una cosa reale.) L’elenco potrebbe continuare. Noi tutti conosciamo persone che hanno provato ogni dieta moda che l’uomo conosca, solo per finire di nuovo dove sono partiti, se non pesante, andriol testocaps 40 mg.
Perché? In generale, le diete che sono pesanti su promesse ma la luce sulla scienza tendono a produrre solo la perdita di peso a breve termine nel migliore dei casi. Invece di concentrarsi su ragionevole, dieta sostenibile, le persone spesso si concentrano su un obiettivo immediato: vogliono perdere peso per le vacanze, andriol testocaps 40mg, per un matrimonio, per la spiaggia.

È possibile raggiungere questi obiettivi a breve termine. Ma come bikini pro e dilettanti powerlifter Sohee Lee, CSCS, dice: “Se non si può vedere facendo la dieta si Attualmente sei su per 3, 6, 12, o 18 mesi nel futuro, ripensare il vostro piano, comprare andriol testocaps, perché sta andando a fallire. ”

2. si mangia più calorie che si pensa di fare

La ricerca sulla dieta mostra che la maggior parte delle persone sottovalutano il numero di calorie che prendono in-e persone obese tendono a sottovalutare più di persone magre fanno. calorie Trace sono uno dei più grandi colpevoli. Ad esempio, un pezzo di gomma contiene 2 grammi di carboidrati, andriol testocaps 40 mg capsule. Un pacchetto di dolcificante contenente maltodestrine o destrosio ha circa 0,8 grammi di carboidrati. E mentre le verdure sono di vitale importanza per una dieta sana, si dovrebbe monitorare i carboidrati pure.

Tutto questo si aggiunge. Se si mastica tre pezzi di gomma, utilizzare cinque pacchetti di dolcificante, e mangiare quattro porzioni di verdura ogni giorno, che aggiunge fino a più di 30 grammi di carboidrati non monitorate ogni giorno. Coppia questo con una tendenza a sottovalutare le calorie in generale, testosterone undecanoate 40 mg capsule andriol testocaps, e si può vedere come il vostro apporto calorico potrebbe non essere allineato con i risultati che ci si aspetta.

Se non sei soddisfare i vostri obiettivi di perdita di peso, potrebbe essere che queste fonti nascoste di calorie stanno scivolando dalla contati.

3. Si tenta di dieta troppo rapidamente

Se si tenta di eliminare 3 sterline a settimana, testosterone undecanoate andriol testocaps, probabilmente si sentono infelici. Come probabilmente sapete, sentendo aumenta fame la probabilità che si abbattere e mangiare troppo o binge mangiare.
Una dieta molto basso contenuto calorico può anche inviare il vostro corpo in modalità di sopravvivenza. Quando questo accade, il corpo riduce il tasso metabolico e immagazzina le calorie scarse come extra grasso del corpo esatto opposto del risultato che si desidera, testosterone gel. Anche in questo caso, concentrarsi su un tasso di perdita di grasso si può sostenere, uno che non richiede livelli estremi di restrizione calorica.

4. Non concederti una pausa-Or A Reward

Ci vuole tempo per perdere peso quando si vuole rimanere fuori. Se siete 100 libbre di peso eccessivo, non si aspettano di essere triturati in sei mesi, o anche un anno. Hai messo quel peso su un lungo periodo di tempo, e sta andando a prendere tempo da perdere definitivamente, testosterone gel generica.

Dividere quel momento da voi stessi dando pietre miliari per colpire lungo la strada. Celebrare ogni volta che si perde un altro 5 sterline o ogni mese si tiene fede alla vostra dieta, testosterone gel generica. Forse per te è un pianificato “pausa dieta”, una settimana o due fuori quando si torna a quello che si prendere in considerazione un livello di apporto calorico di manutenzione.

Queste brevi pause vi darà la possibilità di pulire il palato mentale, regalatevi (con moderazione o in qualche altro modo che non coinvolge il cibo) albuterolo, e possibilmente aumentare il tasso metabolico un po ‘, testosterone gel testosterone. Hanno anche darvi una breve vacanza dalla vostra dieta e qualcosa per guardare al futuro.